主页 > Q诗生活 >她猛吃钙片却少做1件事,钙质白白流失!骨科医师破解:这样补钙 >

她猛吃钙片却少做1件事,钙质白白流失!骨科医师破解:这样补钙

作者:  · 2020-05-22 ·  358 views

台湾人普遍缺乏钙质,许多民众以为有吃钙片,或有吃高钙饮食就有效。事实上,若补钙没有天天持续,效果将大打折扣。

有吃钙片,骨头就会好?

65岁蔡女士平日重视保养,喜欢看健康节目,每次听到有人说要补钙,就会跑去买钙片来吃,但总是三天打鱼两天晒网,每次钙片都是吃一两个月后,就忘记持续吃,家中抽屉堆了好几瓶过期的钙片。

某天,他爬楼梯时重心不稳踩空,就医时和医师抱怨,吃钙片根本没用!果真如此吗?

国人普遍缺钙中断补钙问题多

统计发现,国人平均每日钙摄取量是587毫克,低于全球平均值。事实上,每天钙质摄取建议量是1000~1200毫克,等于台湾人平均每天缺钙500~600毫克。

网路调查显示,目前没有透过日常饮食或保健食品补充钙质的民众,比例高达35%;另外65%的民众,虽然现在有注意补充钙质,但只有4%的人每天补充的钙质含量达到1000毫克,等于高达96%的人没有每天摄取足够钙质。

此外,自认有补钙的民众当中,高达83%的人不是每天都有持续补钙,许多人一周当中,只有两、三天有补钙。

以上调查反映,多数民众补钙的行为,就像上述案例中的蔡女士一样,都是断断续续,效果大打折扣,每天的钙质摄取量也未达标。

每天足量补钙预防骨质疏鬆

对此,中华民国骨质疏鬆症学会理事长、骨科医师林高田表示,充足的钙质不只能预防骨质疏鬆,也是维持正常心跳、凝血功能、神经传导的重要物质。

钙质平时储存在骨头中,有需要时,骨骼就会将钙质释放到血液中,供身体利用。一旦钙质补充不足,骨头释放的钙质愈来愈多,又来不及补上,自然就会发生骨质疏鬆,增加骨折风险。

需要特别注意的是,补钙是天天都要做的事情,就像喝水一样,不会因为昨天喝过了,今天就不用喝。同理,昨天补充过钙质,今天仍要补钙。

50岁后逐渐进入更年期,须特别注意补充钙质,但林高田医师强调,补钙是一辈子的事,不是停经后才要开始补充。

值得一提的是,骨质疏鬆引起的骨折,通常发生在关节附近,和受到外力撞击(例如车祸)引发的骨折部位不同。

骨科医师公布正确补钙3祕诀

总而言之,补充钙质,不是「有吃」就好!林高田医师提出以下注意事项,正确补钙才能达到强化骨骼、预防骨鬆和骨折的效果。

掌握乐活资讯,点我加入幸福熟龄LINE好友~

钙质补钙补充钙片医师民众骨质
<<上一篇: :下一篇>>

相关文章